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关于补钙的5个常见题目

日期:2020-06-23 05:03 作者:admin 点击数:

原标题:关于补钙的5个常见题目

一、 钙,对于吾们原形意味着什么呢?

钙是人体的主要构成成分,普及分布于全身各构造器官中,在人体中的含量仅次于氢、氧、碳、氮而居第5位,同时也是含量最众无机元素,成年人体内有99%的钙荟萃分布于骨骼和牙齿中,维持骨骼和牙齿强硬的构造和结构,另外1%钙则普及分布于柔构造和细胞外液中,而正是这片面幼批的钙在生命活动中发挥了极为主要的作用,对维持生命至关主要。

二、缺钙会有哪些外现呢?

1.少年儿童:缺钙容易导致出牙缓慢不齐,O型腿、X型、鸡胸,还有智力发育迟缓、腹痛腹泻、厌食偏食、不易入睡等症状。

2.青年人:腰酸背痛、仔细力不荟萃、免疫力消极,发育不良。

3.孕产妇:腿抽筋;妊娠高血压;腰抽筋;下肢水肿;影响胎儿大脑分发育。

4.晚年人:缺钙容易展现皮肤瘙痒,胸椎、颈椎、脚后跟疼,以及牙齿松动脱落、驼背、身高降矮、食欲减退、消化道溃疡、失眠众梦、易发生骨折等。

三、如何检测出本身有异国缺钙呢?

当膳食钙主要匮乏或机体发生钙变态丢失时,骨钙会迁移至细胞和血液,保持血钙安详,于是血钙浓度受人体调控,转折很幼,不是逆映机体钙程度的敏感指标。

在临床上,必要经由过程骨密度与骨矿物质测量才能发现骨质松散。

四、吾们原形答如何补钙呢?

(一)饮食补钙 民以食为天,若能直接经由过程饮食补足身体所需钙量,岂不一举两得。且望如下食物补钙问答——

01

Q:平时饮食能已足身体对钙的需求吗?

A:对于平常人来说,倘若饮食平衡,就不容易发生缺钙。除了乳类及其成品,含钙雄厚的食物还有深绿色叶菜、豆类、菌藻类、坚果类、贝类海产、带壳的幼鱼虾蟹、矿物质水或硬水。

在平时饮食中,250ml牛奶含钙约300mg,100g豆腐含钙约275mg,深绿色叶菜(上海青、幼白菜等)200g含钙约306mg,100g沙丁鱼含钙约324mg。由此可见,对于平常饮食的人来说,很容易经由过程食物已足镇日钙的需求量800mg。另外,要仔细食物栽类众样化,遵命《中国居民膳食指南》选举,成年人每天答吃300g乳成品;挑倡餐餐有蔬菜,每日300g-500g;频繁吃豆成品;每日吃鱼禽肉蛋150g-200g。

02

Q:哪些食物含钙量高,但是不及众吃?

A:虾皮含钙量很高,但是以络相符物形势存在,不幸于钙摄取;有些蔬菜含钙量不少,但是其中含有草酸影响钙摄取(上海青、幼白菜等甘蓝属草酸很少);芝麻酱含钙高,但是脂肪占一半以上,不幸于钙摄取。 于是含钙众的食物可纷歧定是“补钙朱门”。

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03

Q:经由过程饮食摄入,钙会过量吗?

A:清淡来讲,经由过程饮食导致钙摄入过量并不常见。逆之,倘若饮食不平衡,往往容易展现钙匮乏。以下是含钙最众的排走前10位的食物栽类。

04

Q:钙是吃的越众越益吗?

A:自然不是。 摄入大量的钙,如每天超过2000mg,能够导致高钙血症,而摄入大量的维生素D还会使毒性加剧。这栽毒性导致柔骨太甚的钙化,对肾脏等脏器产生要挟。永远摄入大量的钙还会添加晚年人骨折的发生率。由于钙摄入太甚会作梗铁、锌、锰等元素的摄取,于是不及过量补充。答先往医院检测,再咨询营养师或者大夫,评估有众少钙能够从食物中获得,根据个体情况,由营养师或医师判定补充众少钙剂。

05

Q:分歧人群选举的钙摄入量是—样的吗?

A:吾国居民膳食指南中钙的选举量,根据人的年龄分歧有所分歧,荣誉资质答遵命分歧时期的需求进走适答的食物选择或者补充剂的选择。

(二)钙剂补钙

钙剂具有服用方便,剂量易于掌握,便于携带等上风,于是适用于绝大无数人群服用。吾们答该如何选择钙剂呢?

现在,市场上钙剂栽类繁众,吾们答根据自身隋况选用。

1.无机钙:如碳酸钙、磷酸钙、氯氧化钙等,其含钙量高,但水溶性矮。晚年人消化功能减退,胃酸排泄缩短,无机钙在胃酸匮乏时崩解速度慢,解离不十足,易引首胃肠刺激症状,不幸于摄取,于是晚年人不宜服用。

2.有机钙:如葡萄糖酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙,其含钙量较矮,但消融度高,对胃肠刺激幼,适答晚年人服用。不过糖尿病患者破例。活性钙如龙牡壮骨冲剂,由近海贝类煅烧而成,含钙量虽高,但水溶性差,且水溶后碱性程度高,易与胃酸中和而降矮胃酸的酸度,影响消化功能,不适答晚年人服用。

3.新式钙:如氨基酸钙、L一苏糖酸钙、酪酸钙,在水中消融度高,对胃肠道无刺激性,有利于人体摄取,是近年市面上较稀奇且效率较益的制剂。适答晚年人服用,但价格较贵。

此外,晚年人补钙,最益选用单次剂量较幼些的钙剂,每天服2-3次,剂量过大摄取意外益。也可选择2-3栽钙剂交替服用。口服钙剂最益在饭后,以缩短胃部不适,必要时还可与酸性果汁同服。

五、哪些因素会影响钙的摄取呢?

摄入的钙中只有约30%可被摄取,这就是说钙的摄取受许众因素的影响。钙调节与肠道摄取、钙和磷的浓度、骨骼、肾脏、维生素D、甲状腺旁腺激素亲昵有关。钙的摄取还会受到许众其他因素的影响。比如,许众年轻妈妈现在都清新,优裕的维生素D可促进钙的摄取,而最经济的维生素D产生来源于日照,因此众带宝宝晒太阳有助于促进钙的摄取,成人亦是这样。奶成品中的乳糖会促进钙的摄取,适答的体力活动也会促进钙的摄取。

此外,有些因素会影响钙的摄取。平时饮食中有一些食物以及人的生活做事状态会按捺钙的摄取,如菠菜等蔬菜与钙在消化道中沉积形成草酸盐按捺钙的摄取,肥肥和随后的节食也不幸于钙的摄取。永远卧床或者失重(如太空做事者),会因骨骼匮乏主要或负重添加钙的流失。乳糖不耐受的情况也会使钙的摄取率降矮。钙的必要越众,膳食供答越少,摄取越有效。于是在儿童滋长阶段,女性妊娠、哺乳过程中,钙匮乏地区的人群,或活动所致的高骨密度都会添加钙的摄取率。另外抗酸药、四环素、肝素等药物会作梗钙摄取,需仔细食物药物相互作用。

补钙不走盲现在

答在医师和营养师的请示下

相符理选择补充手段

实在掌握补充剂量

相符理选择补充剂型

只有科学补钙,才能永葆健康

撰稿:陈江琼 内排泄内科

编辑 尹蕾 宣教科

审核:刘智平 内排泄内科 周芳 宣教科

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